---
الرئيسية | شباب و رياضة | 5 أطعمة سحرية ضرورية خلال ممارسة الرياضة

5 أطعمة سحرية ضرورية خلال ممارسة الرياضة

حجم الخط: Decrease font Enlarge font
image

حوران الاخبارية

لا يقتصر دور الرياضة على خسارة الوزن، بل تساعد أيضاً على البقاء في صحة جيدة طوال الوقت. وإذا كنت تتمرن باستمرار، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من الأطعمة الأساسية، لتعويض السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يتم حرقها.


ويجب التركيز على نوعية الأطعمة التي يتم تناولها، حيث أن اختيار المأكولات الخاطئة يمكن أن يؤدي إلى إفساد الحمية، لذلك يقدم المختصون في مجلة 'ويت ووتشر' مجموعة من الاطعمة التي تزود الجسم بالوقود قبل وبعد ممارسة الرياضة، بحسب ما نقلت صحيفة ديلي ميل البريطانية:

1- الكينوا
الكينوا من الحبوب الخالية من الغلوتين، وهي مصدر جيد لمعدن المغنيزيوم الضرروي لإنتاج الطاقة، وخلافاً للحبوب الأخرى، فالكينوا بروتين كامل، وهذا يعني أنها توفر جميع اللبنات الأساسية للأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لصنع بروتينات جديدة.

2- البطاطا الحلوة
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية المجهدة، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة الحاوية على الكربوهيدرات والبروتينات، للتزود بالطاقة ومساعدة العضلات على التعافي، وتوفر البطاطا الحلوة خياراً مناسباً لذلك، فهي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى فيتامين سي وبيتا كاروتين اللازمة للحفاظ على صحة النسيج الضام.

3- لحم الديك الرومي
هذه اللحوم البيضاء الخالية من الدهون تشكل الخيار الأفضل لممارسي الرياضة، حيث تحتوي على الفيتامينات والسيلينيوم الذي يساعد على الحماية من تلف الأنسجة، والفوسفور الذي يساعد على تسخير الطاقة الغذائية.

4- الفاصولياء السوداء
يمكن التخلص من الشعور بالجوع قبل ممارسة التمارين الرياضية، وذلك عن طريق تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في وجبات الطعام، وتعتبر الفاصولياء السوداء خياراً مثالياً لوجبة الغداء للرياضيين، نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف.

5- الشوفان
تناول وجبة الفطور المناسبة أمر غاية في الأهمية، وخاصة بالنسبة للرياضيين، ويعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها عند الصباح، فهي تؤمن مستوى مناسب من الطاقة طوال النهار. كما يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان، والتي تساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.


أضف إلى: Add to Facebook | Googlize this post! | Post to Myspace | Add to Linkatopia | Add to FeedMarker | Add To Any Service! | Bookmark to AskJeeves! | Add to Bibsonomy | Add to BlinkList | Add to Blue Dot | Add to ButterFly | Add to |

الإشتراك في تعليقات نظام RSS التعليقات (0 مرسل):

   
المجموع: | عرض:

أضف تعليقك comment

عدد المشاهدات
970
ادوات المقال
  • email Email to a friend
  • print نسخة للطباعة
  • Plain text نص عادي
قيم هذا المقال
0
أضف إلى: Add to Facebook | Googlize this post! | Post to Myspace | Add to Linkatopia | Add to FeedMarker | Add To Any Service! | Bookmark to AskJeeves! | Add to Bibsonomy | Add to BlinkList | Add to Blue Dot | Add to ButterFly | Add to |